众所周知股票正规炒股配资，水是生命之源
需求强度仅次于氧气
喝对水堪称良药。一份研究通过分析18项随机临床试验的数据后发现，以不同方式增加饮水量，能降低多种疾病的风险。
01
三餐前补水可减重
水对超重、肥胖患者控制体重有很大促进作用。
研究中，补水组的肥胖参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，坚持12周~12个月后， 相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%~100%。
东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，“喝饱了就吃不下”是加速减重的主要原因。餐前适量喝水可在短时间内扩充胃体，增强饱腹感。
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每天多喝1升水可控血糖
在一项研究中， 一部分2型糖尿病患者要在每天原有饮水量的基础上多喝1升水，具体操作是早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250 毫升。
8周后，这些患者的空腹血糖比不补水的患者降低了17.6%，同时，体重指数[BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方]、甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇（也称“坏胆固醇”）水平等均有下降。
另一个发现是，即使做到了每日多喝一升水，但不是饭前喝的人，并没有降糖效果。一方面，多喝水可增加血浆体积，从而稀释血液中的葡萄糖浓度；另一方面，饭前饮水可减少食物摄入、减轻体重，达到降糖的效果。
03
勤喝多排消尿路感染
临床中， 加大饮水量是尿路感染患者预防反复发作的生活处方之一。
一项对140名患有复发性尿路感染，且每日饮水量较少女性进行的研究分析发现， 只要每天多喝1.5升水，不必在意饭前饭后，也不必固定饮水时间，感染的发作次数即可降低。
04
每天多喝水防肾结石
尿液中的盐浓度高是肾结石形成的重要原因， 多喝水可增加尿量、稀释浓度，防止钙盐、磷酸盐因过饱和析出结晶，从而减少结石形成。
还有一项研究发现，25~50岁的健康成年人如果在每天原有饮水量的基础上 多喝2升水，可降低肾结石的形成风险。
另一项追踪调查5年的研究则发现，即使是已患特发性钙肾结石的患者，当通过饮水干预使其每日尿量达到2升时，结石复发率可降低一半。
医生建议， 已患泌尿系统结石的人需增加水摄入量，至少达到每天2.5升的尿量。
05
持续多喝3个月少头痛
一项研究认为， 3个月内在每天原有饮水量的基础上多喝1.5升水，可改善47%的复发性头痛患者症状，提高生活质量。
健康喝水小贴士：
多喝水虽是一味良药，但不建议“强行灌水”。
对于健康人群，《中国居民膳食指南（2022）》建议成年男性每天喝足1.7升水、女性达到1.5升。最好少量多次、小口慢饮。活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量股票正规炒股配资，但不建议超过3升/天。
对于健康人群，《中国居民膳食指南（2022）》建议成年男性每天喝足1.7升水、女性达到1.5升。最好少量多次、小口慢饮。活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量，但不建议超过3升/天。
发布于：北京市